高水平一般的及格線為7分10秒。配速7分鐘是7分鐘一公里的速度，就是一般人慢跑的速度了。如果用這種速度去跑馬拉松是得不到很好的成績的。這個速度是十分適合跑步減肥的一個速度。因為如果想要跑步來減肥的話，一定不能速度太快，因為這樣的話反而會對身體產生危害。因此，如果想要減肥的話，最重要的是能保持持續的速度，所以持續的慢跑就是一種極好的減肥方法。
