跑步機10速相當於10km/小時的配速。快走，6km/h—8km/h的速度比較合適，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。跑步減脂8km/h以上，如果想透過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼將速度調爲8km/h以上。慢跑減脂的話，可以調節8km/h—10km/h而中速跑減脂，則選擇10km/h—12km/h比較好。
