配速6到8分比較合適。
六十歲的人跑步不只是體現速度感的運動，但主要是鍛鍊有氧跑不是爲了競技運動，倘若是要爲了比賽而訓練又另當別論！所以不管速度如何，只要是有離地騰空的腳步向前移位，就是跑步了，跑步的實質就是速度很慢時，鍛鍊是有效的。
配速8分鐘的長跑要看多少距離，如5公里，10公里甚至是半馬對於年輕人來說這樣的是跑速是很慢了，若是對於60歲以上老人，跑10公里8分鐘的配速，跑速也算正常的。
其實跑速只能說明跑步的能力，跑步鍛鍊重要的是要看心率，心率才能說明鍛鍊效果的程度，因爲有氧運動要保持一個合適的心率，過快的心率容易偏向無氧狀態，脫離降脂減肥的最佳心率區域心率過慢則無法啓動“燃脂”的代謝模式。
