青蛙坐的正確姿勢

1起始姿勢是雙腿開啟，肘部和膝內側支撐身體，腰背儘量保持一條直線。

為了避免膝蓋內側壓力，還可以膝蓋下方墊一個軟墊兒。

此時可以屈體90度，雙腿向外側開啟，大腿與小腿呈90度，感覺到大腿內側有比較強的拉伸感。

2改變屈骸的角度，也就是我們上半身可以前後進行移動，使大腿和上半身的角度變換，這樣你就可以拉伸到不同角度的內收肌。

青蛙趴，大腿要與身體成90度直角，小腿與大腿成90度直角。恥骨處儘量貼到地面。剛開始的時候比較痛苦，貼不上去的，不要硬來。慢慢的就好了。

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊開啟，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。