1、
坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
2、
將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
3、
吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習
蝴蝶坐的正確姿勢
蝴蝶坐:首先兩腿相盤，腳心相對坐立於地墊之上，兩腳儘量相置於肚臍前方位置，腳跟儘量能夠貼實地墊，用你的雙手去抓握住雙腳腳尖部位，上半身保持豎直狀態，兩肩微微開啟後仰，慢慢彎曲上半身，將你的頭部儘量的放置於地墊之上，然後維持此組動作15秒後，放鬆，身體回至原位。
