运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉牢牢按压膝盖插座7次将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。
