人的一生三分之一的時間都在睡眠中度過,睡眠是修復身體機能最重要的方式,充足的睡眠有利於人們日常的工作和學習,特別對肌膚的健康程度起到決定性的作用。但是很多女性都在飽受失眠的困擾,現在小編就告訴你治療失眠的小妙招以及女人晚上最佳時間!
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
一.什麼叫做失眠?
很多人在生活中都有過睡不着的時候,睡不着就是“失眠”,但只有這種狀態持續兩週甚至更長的時間,才稱得上一種病理狀態,也就是“失眠症”。
此外,更多人並不是失眠,只是想睡卻沒有時間、環境等條件,導致睡眠不足——不是“睡不着”,而是“沒得睡”,這種情況叫做“睡眠剝奪”。長期睡眠剝奪,也有可能會因為打亂了生活節奏而引起失眠。
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
二.最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間8-10小時。
2、女人最佳睡眠時間為10點-凌晨2點,這個時候剛好是美容覺時間。
4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。
5、青少年應該在晚上10:00左右睡覺。
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
三.最佳睡眠時間
6、至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。
7、老人應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
注意:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
四.治療失眠的小祕方
易失眠應多吃:
◆睡前喝黃菊茶或其他加蜂蜜的熱飲。
◆晚餐多吃澱粉類食物,包括麪食、米飯和馬鈴薯。
應忌吃:
◆含咖啡因的飲料和食品,如咖啡、茶、可樂類飲料和巧克力。
◆油膩、辛辣、量多的晚餐。
特別説明:
不要空腹睡覺,也不要吃得過飽。如果胃中食物太少,飢餓感必然使人輾轉難眠;相反地,如果胃中食物過多,也會因消化不良、胃灼熱或脹氣而徹夜難眠。吃了油膩或辛辣的食物同樣也會。
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
五.治療失眠的小祕方
易倦怠應多吃:
◆富含鐵的食物,如瘦紅肉。
◆富含鋅的食物,如甲殼類和貝類。
◆深綠色蔬菜,以攝取葉酸。
◆複雜碳水化合物,如麪食。
◆肉、魚和蛋,以攝取維生素B12。
應少吃、忌吃:
◆糖、蛋糕、餅乾和糖果。
◆茶、咖啡和可樂中的咖啡因。
◆酒精
特別説明:
造成疲勞的原因有很多,疾病、壓力、缺乏睡眠、飲食不均等都有可能。但最常見的原因則是,因為貧血使血液供氧量下降,導致倦怠感。
此外,如果食物中含大量精製碳水化合物,或熱量少、鐵、鋅不足,也都會造成疲勞。你可以透過減少食用精製糖,並養成少量多餐的習慣,來保持血糖穩定。食用複雜碳水化合物,如全麥麪包、燕麥製品,則可以提供穩定而持久的能量。
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
六.聞香、泡澡,舒緩緊張!
天然植物萃取的香精油,可有效紓解壓力、幫助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面紙上,置於枕邊,或在洗澡時,滴2、3滴在浴缸內,輕鬆泡個精油澡,舒緩1天的緊張心情,自然就容易入睡了。檀香木、高針葉鬆、廣藿香、 薰衣草、佛手柑等,都對安眠很有幫助喔!
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
七.促使生理時鐘正常運轉!
人體機能在接受陽光後就開始運轉,也就是説,早上起牀沐浴在太陽中,體內的自動計時器便開始轉動。
大約經過14-16小時後,自然就會想睡覺。所以就算不常出門,也要在窗邊,接受陽光的洗禮,讓生理時鐘正常運轉喔!
女人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招
八.散步、伸展操,消解壓力!
運動雖然使身體疲勞,但也能消解壓力,有助於夜晚入睡。下午4、5點、晚上8、9點,都是最適合運動的時間。
建議你,不妨到外面散散步,做做伸展操...儘量以温和的運動為主,持續20分鐘後,再上牀睡覺,包準一夜到天亮!