失眠難入睡怎麼治療?現在許多年年輕人都存在這種情況,那麼如何解決是好?下面就和我一起看看我帶來幾種方法吧。
失眠難入睡怎麼治療?
入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢、醒後疲乏、白天想睡覺,晚上睡不着,這些可能是很多人都有的經歷,那麼,失眠睡不着該怎麼辦呢? 健康小貼士——有效助睡眠
睡覺時千萬不要一直想着這回事,否則會更加睡不着,可以嘗試以下方式,幫助你入眠。
1、熱水泡腳
用熱水泡腳10分鐘。水温一般在40~50度之間,較長時間用温水浸泡腳,能使皮膚表面血管擴張,血液循環加快,改善足部皮膚和組織的營養,降低 肌張力,消除全身及足部的疲勞。
2、聽輕音樂
悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環,音調諧和,節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩,脈搏跳動富有節奏感,從而調節神經,使大腦得到休息,幫助解除 疲勞。
3、臨睡前喝一杯熱牛奶
臨睡前喝一杯熱牛奶。據研究表明,牛奶能促使人腦分泌睡眠的血清素,促使人體安穩入睡。
4、適當運動
經驗證明,運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。找一個你喜歡的運動,約上你的朋友,好好的流一場大汗。一場運動回來之後,你會感覺身體非常的疲倦,洗個澡,吃個飯,看個電視,你就可以嘗試着去睡眠了。
失眠不僅僅是睡不着,警惕長期失眠危害
長期失眠不僅嚴重影響工作效率,還會給生活造成嚴重的影響。
1、因失眠導致身體免疫力功能下降,對各種疾病的抵抗力減弱,容易染上流行疾病;
2、長期失眠會引起記憶力減退,頭痛的症狀;
3、失眠因為精神不濟會嚴重影響工作、學習和生活;
4、失眠可導致自主神經功能紊亂,內分泌失調的情況。
5、經常失眠可引起大腦功能失調,分析、處理問題的能力大大減退,少數人甚至可能會出現一些痴呆症狀;
6、在這個關注顏值的世界,早早就已經花容失色,經常失眠會使人過早衰老,縮短壽命;
7、兒童是生長髮育的關鍵時刻,如果兒童睡眠不足會影響身體的生長髮育,長不高,智力差等現象;
8、失眠也有導致自殺傾向的危險因素,曾經看到過這樣一句話:“在自殺的隊伍中失眠症者在不斷增加,這也許‘死’是解脱失眠痛苦的最好方法。”