正确的跪膝法是身体呈L型跪在垫子上,小腿一定要紧紧贴在垫子上,腰背一定要挺直,将自己的注意力集中在膝盖上,缓缓的前进后退,速度不宜过快,以免对身体造成伤害。
方式如下:
方法一:跪坐俯身
站直身体,然后弯曲膝盖,采取跪坐的方式,臀部放在脚后跟,坐稳后上身俯趴下来,额头贴在地上,手臂伸直贴在耳朵两侧,呈跪、俯、拜的姿势。保持十秒后手臂伸回放在后腰处握拳,以额头支撑身体。
跪坐俯身时气血下行,后背和颈部的肌肉得到拉伸,筋骨得到滋养,有助于肝气升发缓解身体疲劳,。
方法二:跪地行走
跪在垫子上,然后用膝盖向前走。刚开始不太适应,会觉得膝盖比较疼,这是正常的,可以增加垫子的厚度,减轻膝盖疼痛感,但是不建议大家在床上或地面上进行。
跪地行走的时候,气血充分流到膝盖,冲破淤积的寒气,有助于缓解疼痛、麻木,平时膝盖容易发凉的朋友,也可以通过这个动作改善。
方法三:弓步下跪
站直身体,两手放在后脑勺,然后向前迈出一步屈膝跪下,当膝盖碰到地面的时候回到原来位置,迈出另一条腿接着屈膝跪下,两条腿交替进行3分钟。
抬起手臂可打开胸腔,吸入更多的空气,提升心肺能力,而弓步下跪又能拉伸大腿、臀部、腰背肌肉和韧带,起到引气下行的作用。