1、做爬行姿势,双手双脚分开,同肩宽保持一致。
2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽,保持此姿势一段时间,吸气,恢复原来姿势。
3、保持爬行姿势,呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低。
4、反复练习2与3中的动作,在此过程中,练习2中的动作时吸气,练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。
四肢着地,两手与肩同宽,两腿与胯同宽,手臂、大腿都基本垂直于地面,收点下颚让躯干成一条直线,试着重心整体前移,感觉肩膀收紧然后回到起始位置。