立定三级跳要练一年。
立定三级跳是对身体素质和技术要求比较高的一项运动，先问一下君上，身高和体重以及身体柔韧性，弹跳能力等等硬件条件。
练习立定跳远，同时也要辅助练习一些其他的动作。比如练习蛙跳，深蹲起跳，跨跳，跑步，蹲杠铃，引体向上等动作。以增加腿部力量肌肉发达，弹跳力强，爆发力强，才可以跳的更远，更有力量。每天坚持练习一个小时的立定跳远，就一定会出成绩的。站直了，慢慢下蹲，起跳，挺胸，收腹，落地，动作规范，就可以了。
立定三级跳是一种体育锻炼，并非一朝一夕，需有着持续的联系，比如明天一个小时，甚至可以更多，那么一段时间后就能出成绩
