据调查显示，我国58%的女性或多或少患有失眠，失眠怎么办?躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，这让人们非常苦闷，失眠也会影响我们的心理状态和身体健康。那么，如何才能快速睡眠呢?下面，小编为大家介绍几招，让你快速入睡，并有效提高睡眠质量，不再为失眠而烦恼啦~
失眠怎么办
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。所以，晚上，临睡前喝杯牛奶是有利于睡眠的。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
2.糖、醋催眠
长途旅行劳累，难以入睡，可用食醋1-2汤匙，兑入温开水1杯慢服，饮后静心闭目，自然安眠。
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮糖水1杯，即可去掉胸中郁火而安睡。
3.温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，可保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松，安然入睡。
4.五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5.睡前散步
吃完晚饭后可以出门散步，这样既有利于消化又可以适当的放松。最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，安于入睡。平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤还能得到保养。
6.有氧运动
日常生活中，坚持运动是有助于睡眠的。在睡前几小时进行适量的有氧运动既能锻炼到身体，也可以有效提高睡眠质量。
但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。
7.自我想象
睡眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，如大草原、海边等，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，仰望无数闪亮的星星。这一切都会让你陶醉其中，让你感觉十分舒适，这样就能逐渐进入梦乡了。
8.听音乐
可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响，如：提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带，这些声音都是有助于睡眠的，可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射，降低神经紧张。
9.睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。
然后可以进行足底按摩，用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟，这样可以让你快速进入睡眠。
10.舒适环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造，这样才会快速地进入睡眠。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。把自己的房间收拾好，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这样有利于睡眠。
11.找准睡姿
选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，身体放松，心理也放松，令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势以舒适为宜，以侧卧为佳。
12.练太极拳
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。所以，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
失眠者食疗推荐：
1.枣仁桂圆粥
食材：酸枣仁、桂圆肉各15克，粳米100克
做法：将粳米淘洗干净，酸枣仁研成细末，酸枣仁、桂圆肉、粳米放入锅内，加水共煮为粥，早晚食用。
如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。
功效：可以有效缓解失眠症状，适用于中老年长期失眠者。
2.核桃五味蜜糊
食材：核桃6个，五味子3克，蜂蜜适量
做法：核桃去壳取仁，核桃仁、五味子、蜂蜜共同碾成膏状，即可食用。
功效：有补肾固精作用，可治神经衰弱、肾虚、耳鸣，盗汗，失眠等症。
3.黄酒核桃仁汤
食材：核桃5个，白糖50克，黄酒50毫升。
做法：核桃去壳取仁，核桃仁、白糖共同碾为泥膏状，加入黄酒，用小火煎煮10分钟即可食用，每日两次。
功效：可治神经衰弱，头痛，失眠，久喘，腰痛，习惯性便秘等症。
温馨提示：
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下，有时可以让自己累点，就不会想太多了，疲惫的时候，更容易入睡。
2、失眠的患者最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
4、睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以充分放松，有助于睡眠。
5、对自己说我要睡，心里暗示自己，心态很重要。
6、按规定的作息时间上床睡觉，养成每天按时起床和睡觉的生活规律。
7、晚上7点后不要再吃正餐 ，还有刺激性食物也不要吃，如辛辣食物，咖啡、浓茶、含酒精的饮料等。
8、睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
