跪坐时，双脚并拢，后脚跟要顶住臀部，脚背贴向地面，保持上半身中正挺直，双手可放于大腿上，双目放空、垂帘、正视前方皆可，下巴自动收回来一点，在跪坐的两腿膝窝之间，要垫上一块软垫子，以减轻身体下压的力量。如果身体条件允许，适应了跪坐，后面可以跪着走，效果更好
