跪下之后（双脚分开一些）用双手在身后撑住，慢慢往后躺，假设你可以向后做到80分，那么实际做的时候做到65到70就可以，保持几秒或者十几秒，复原跪姿并向前跪拜（一般这时能明显感觉到腰椎的异常）。腰椎不好的人做太过会起不来。可以在身后多垫几个枕头。然后换坐姿，双腿向前伸直并拢，身体向前用双手去抓脚尖或脚掌，动作要小心点，抓住后上身可以左右摇摆几下，完成。跪着后躺正确姿势对于第一次做这个动作的朋友可能会有些脚踝疼痛的问题，可以采用重心感觉的方法去改善，将重心平摊于整个身体尽量让身体的受力均衡即可
