跳繩前後的拉伸運動

跳繩前只需要稍微活動一下手腳關節，做一下熱身運動就好了，跳繩後呢，人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。