動作一：仰臥擡腿在牀上做動作的時候要格外注意才行，不要輕易地閃到自己的腰，雙手要好好地抱着自己的膝蓋，兩雙腳相互交替着放置着，這樣的動作重複幾次就行。動作二：仰臥提臀在牀上平躺着，整個身體要處於一種放鬆的狀態才行，兩隻手要放在旁邊的位置上，這個時候腰腹處要用點力氣將臀部拱起來，大約堅持個一兩分鐘就行，每天做個三四次左右就好。
