黃色食譜適用的人羣是減肥基數較大的人羣，體重超標很大，需要嚴格按照食譜吃飯，藍色食譜適合的是減肥基數較小的人羣。黃色食譜晚餐有碳水化合物，藍色沒有，藍色多了堅果，然後就是蛋白質和蔬菜。吃完晚餐以後大概4到5個小時各位小夥伴估計就要上牀就寢了，所以如果晚餐吃的太多消化不了會很不舒服，但是吃的太少晚上肚子餓的又睡不着這個就很矛盾了所以還是看個人的減肥前的飯量來選擇了，飯量大些的吃3成，本來就是小鳥胃的就2成啦。
