隨着社會壓力的加大,越來越多的年輕人士患上抑鬱症,通常表現鬱郁不歡,心情低落。無論做什麼都提不起興趣來,下面跟隨小編一起去看看九大抑鬱症的表現,又如何自我治療走出抑鬱陰霾呢?
抑鬱症有哪些表現
抑鬱症主要以抑鬱心境,思維遲緩和意志活動減退爲主。
抑鬱心境程度不同
可從輕度心境不佳到憂傷,悲觀,絕望,病人感到心情沉重,生活沒意思,高興不起來,鬱鬱寡歡,。基本特點是情緒低落,苦惱憂傷,興趣索然,感到悲觀絕望,痛苦難熬,有度日如年,生不如死的感覺,常用活着無意思,高興不起來等描述其內心體驗,典型者有抑鬱情緒,晝重夜輕的特點,常與焦慮共存。
喪失興趣
是抑鬱病人常見症狀之一,喪失既往生活,工作的熱忱和樂趣,對任何事都興趣索然,體驗不出天倫之樂,主動性活動明顯減少,生活被動,不願參加外界和平素感興趣的活動,常獨處,生活懶散,發展爲不語不動,可達木僵程度,最危險的是反覆出現自殺企圖和行爲。對既往愛好不屑一顧,常閉門獨居,疏遠親友,迴避社交,病人常主訴“沒有感情了”,“情感麻木了”,“高興不起來了”。
思維過程受抑制
反應遲鈍,自覺腦子不轉了,表現爲主動性言語減少,語速明顯減慢,思維問題費力,反應慢,需等待很久,在軀體不適基礎上出現疑病觀念,認爲自己患了不治之症。精力喪失,疲乏無力,洗漱,着衣等生活小事困難費勁,力不從心,病人常用“精神崩潰”,“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判,消極和否定的態度看待自己的現在,過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗,強烈的自責,內疚,無用感,無價值感,無助感,嚴重時可出現自罪,疑病觀念。
記憶力下降
病人呈顯著,持續,普遍抑鬱狀態,注意力困難,記憶力減退,腦子遲鈍,思路閉塞,行動遲緩,但有些病人則表現爲不安,焦慮,緊張和激越。抑鬱發作時也能出現幻覺,人格解體,現實解體,強迫和恐怖症狀,因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降,易影響老年患者的認知功能,出現抑鬱性假性老年癡呆症。
情緒消極悲觀
內心十分痛苦,悲觀,絕望,感到生活是負擔,不值得留戀,以死求解脫,可產生強烈的自殺念頭和行爲。
身體出現不適
抑鬱病人常有食慾減退,體重減輕,睡眠障礙,性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀,很常見,但並非每例都出現。大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀,例如心悸,胸悶,胃腸不適,便祕,食慾下降和體重減輕。
性功能減退
疾病早期即可出現性慾減低,男性可能出現陽痿,女病人有性感缺失。
睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒,比平時早2~3小時,醒後不復入睡,陷入悲哀氣氛中。病人心境有晝重夜輕的變化,清晨或上午陷入心境低潮,下午或傍晚漸見好轉,能進行簡短交談和進餐,晝夜變化發生率約50%。
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抑鬱症心理測試題
專家建議選擇一處安靜、不易受打擾的環境,回想近兩週的情緒狀態。
對以下每道進行選擇,相應情緒給予打分,分別爲:沒有(0分),輕度(1分),中度(2分),嚴重(3分)。
1.你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2.你是否患有失眠 症?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?
3.你是否喪失了對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否認爲生存沒有價值,或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對任何事都自責?
11.你是否在做決定時猶豫不決?
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?
15.你是否以爲自己已衰老或失去魅力?
評分標準
0~4分:沒有抑鬱
5~10分:偶爾有抑鬱情緒
11~20分:有輕度抑鬱症
21~30分:有中度抑鬱症
31~45分:有嚴重抑鬱症並需要立即治療
通過上文這份專業抑鬱症心理測試題,大家是否已經對自身的抑鬱情況有所瞭解了呢?當然,抑鬱症心理測試題只能作爲參考使用,並不能夠代替醫院診斷,因此,如果大家對自己的抑鬱情況還需進一步確認,請及時前往正規醫療機構。
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如何自我治療
1.頃訴
找朋友頃訴,加以發泄。多與人交流,把自己心中的煩惱和困惑說出來,同時也要多與人交往,不要自己獨來獨往。
2.哭泣
大哭一場,盡情的流淚。將自己內心的委屈,深處的壓力,全部用眼淚來釋放。
3.盡力不固執
凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定。
4.運動
運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試着耗盡全身力氣。
5.畫畫
塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受。
6.找事情做
找些很乏味單一但是需要不停進行的事情做以分散注意力。
7.食用維他命b羣
營養能控制情緒,維他命b羣可以幫助扺抗憂鬱。
8.多外出,充實生活
儘量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間。
9.激勵自己
參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己。
10.避免傷害自己
當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行爲。
11.記下做過的好事
每天記下自己過的好事,不論事大事小。也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
12.獎勵下的逐步引導
當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
13.情感寄託
與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
TIPS:
1.憂鬱時不做大決定
憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
2.憂鬱時尊重他人
即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。
3.憂鬱時理性消費
遠離百貨公司,避免不理性的購物。
4.憂鬱時管好嘴
關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
5.憂鬱時不絕食
就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良。
編後寄語:
治療失眠抑鬱症,不管採用什麼方法,都要注意身體的調養,多參加一些戶外活動,飲食上營養要均衡。這樣才能減緩病情,有助於康復。
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