什麼食物吃了補血效果好嗎?許多人第一反應想到的是紅棗其實不是這樣的,下面就和我一起看看十種補血食物吃法介紹吧。
吃什麼食物補血效果最好?
很多女同胞認爲,
吃紅棗能補血,
防治月經性貧血和產後失血。
那麼,從營養成分角度分析,
會得出什麼結論?
真相是—只吃紅棗,補鐵效果差在女性人羣中,缺鐵性貧血較爲常見。要預防和治療,需要補充鐵元素。然而,棗子中含有的鐵元素並不佔優勢。
每 100 克新鮮大棗(以下簡稱鮮棗)可食用部分鐵含量爲 1.2 毫克,乾的紅棗(簡稱幹棗)爲 2.3 毫克,但比起動物食材,鐵含量則低得多。
而且,我們每次吃紅棗的量不會很大。
按平均每天 3~5 顆大棗爲例,進食鮮棗(無核)50 克,或幹棗(無核)25 克,攝取的鐵僅僅爲 0.6 毫克左右。這與一日推薦攝入量——成年人每日需要的鐵,男爲 12 毫克、女爲 20 毫克,相差甚遠。
棗類更難吸收我們身體對不同的鐵,吸收率是不相同的:
動物性食物中的鐵爲血紅素鐵,吸收率高,爲10%~20%以上;
棗屬於植物性食物,吸收率只有3%~5%。
所以,光指望吃紅棗來補血,你每天吃一籮筐恐怕也難以達到好的效果。
那,到底什麼食物補血效果好呢?別急!看以下排行榜!
10 豬 肝美味的豬肝是補血佳品,每100克豬肝的鐵含量爲25毫克,也容易被我們吸收,每週吃一次,從內到外注重保養,搭配濱趣玫瑰蠶絲補水面膜,滋潤肌膚,強效補水,改善面色萎黃,養出好氣色哦~
怎麼吃
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合,菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素,能夠促進人體對鐵元素的吸收。豬肝還可治療腳氣,出浴後,再用緹妍堂護足噴劑進行護理,治療腳氣效果更佳顯著。
哪些人不適合吃
豬肝含有少量的毒素,膽固醇也很高,食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及患有婦科疾病的人羣忌食。尤其外陰瘙癢者,吃豬肝更容易加重瘙癢和炎症,癢不可耐時,取緹妍堂止癢舒塗抹患處,能有效改善皮膚、快速止癢。
另外,女性在經期也要儘量少吃,特別注意外陰部位的清潔衛生,使用緹妍堂洗護清潔液清洗,避免炎症感染。
9 黑 豆黑豆的皮可是個寶!黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素,減緩衰老。
怎麼吃
黑豆浸泡煮熟過後,可以做成黑豆漿,比黃豆漿還要香醇美味。千萬不要爲了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉!黑豆皮可提供食物中的粗纖維,促進消化,防止便祕發生。因爲便祕是導致痔瘡的主要原因,輕者可用緹妍堂斷痔膏解決,重者則需趕往醫院治療,所以應該把便祕問題重視起來!
哪些人不適合吃
黑豆的蛋白質含量較高,有嚴重胃病的人需少吃,會加重胃的負擔。