產後媽媽的皮膚鬆弛,腹部變大,腰部負擔也加重,在重力作用下,內臟容易下垂。極易形成大肚子,而且產後恢復起來相當的困難。那麼新媽媽在哺乳期有什麼好的方法瘦肚子呢?
哺乳期瘦肚子的動作
收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。
2、吐氣收腹,肩膀離地,擡至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面,小腿平行於地面。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏擡起至大腿垂直於地面,並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放鬆。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側爲一回合,重複3回合。
空中踢腿
1、仰躺於運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面,膝蓋位於骨盆上方,小腿平行於地面。
2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回覆姿勢1。
3、循環1-2順序,換邊重複,左右兩側做完爲一次。每回合10-15次,休息15秒,重複3回合。
以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若後腰不舒服,可加毛巾墊於腰部下方,動作轉換3。
哺乳期瘦肚子的飲食建議
1 坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪,導致了脂肪的堆積。所以,月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入,多吃素食。
2 減少進餐的數量,但不可一下子就減少很多。因爲在哺乳期對於寶寶的未來,媽媽的營養如何直接的影響着寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。
3 儘量多喝水,保持身體的水平衡。
4 採用輔助手段加強瘦身效果,比如說使用純植物的減肥藥等。