減肥飲食誤區及禁忌 解釋你的喝酒誤區
瘦身誤區:空熱量≠無熱量
酒是空熱量食物,那麼什麼是空熱量呢?所謂的“空熱量”(Empty Calories),就是從含量接近零的維生素、礦物質、蛋白質等營養物質中所獲取的熱量源。很多人以爲空熱量就是無熱量(Noncaloric),所以認爲吃了這些食品不會發胖,但其實空熱量食品正正就是低營養高熱量,並不是讓你喝得放心的無熱量飲料哦!
酒精進入體內後會優先燃燒並排出,所以也被認爲是毒素的一種,如果根據毒素來判定,那麼酒精也會由於未能及時排出而積聚在體內,同樣會造成肥胖哦!
減肥飲食誤區及禁忌 解釋你的喝酒誤區
酒精導致肥胖的原因
酒精具有令食慾大增的效果,主要就是對飽腹中樞神經的麻痹作用。我們在進行一般飲食時,血糖值上升從而產生飽腹感。但飲酒後,由於肝臟忙於將酒精代謝而處於麻痹狀態,腦部錯誤判斷成身體處於低血糖的狀態,於是令你覺得很想吃米飯一類的碳水化合物食品。同時,酒精給肝臟帶來負擔,新陳代謝低下,體脂肪更容易積聚。
減肥飲食誤區及禁忌 解釋你的喝酒誤區
那麼,最多隻能喝多少呢?
對於女性來說,200大卡的酒精熱量,代謝需時爲6小時左右,如果想減少對肝臟的負擔,每次將酒精熱量控制在200卡以下就OK。另外,也要注意每週合計的酒精熱量不要超出3-4倍。
減肥飲食誤區及禁忌 解釋你的喝酒誤區
喝酒減肥也有講究
葡萄酒:紅酒或白葡萄酒,每杯120毫升,每次喝2杯或以下。
啤酒:每杯500毫升,每次1杯或以下。
日本酒:日本酒等用米釀成的酒類,酒精濃度較高,每次控制在100毫升或以下。
雞尾酒:雞尾酒糖分較高,所以熱量也很高,每杯大約80毫升,每次喝1.2杯就夠了。