步驟/方式1
俯臥撐
步驟/方式2
啞鈴飛鳥
手握啞鈴，曲臂下沉至胸部有輕微拉伸感，然後還原，幅度不宜過大，重複十遍。
步驟/方式3
啞鈴臥推
雙腳踩實地面，手握啞鈴從上往下沉，小臂始終垂直於地面，重複十遍。
