1、設定時間跑。做5至40分鐘或更長時間的定時跑
2、定距定時跑。在規定時間內完成設定的距離,例如:2千米、3千米等
3、切換速度跑。設定慢、中、快速度相結合,如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m衝刺
4、重複來回跑。設定合適距離重複來回跑。
1、設定時間跑。做5至40分鐘或更長時間的定時跑
2、定距定時跑。在規定時間內完成設定的距離,例如:2千米、3千米等
3、切換速度跑。設定慢、中、快速度相結合,如400m中速、60m慢速、200m快速、400m中、800m慢、100m衝刺
4、重複來回跑。設定合適距離重複來回跑。