跑步每堅持跑2000-5000米跑，能讓身體肺功能耐受性提高。同鍛鍊全身肌肉群，快速練健美肌肉基礎。立定跳遠立定跳遠早晚做3組，每組做25-50，快速練腿部肌肉及拉全身肌肉線條。俯臥撐俯臥撐適合定力量基礎朋友做，每做要讓身體儘量繃直，尤其腿部腰部能彎曲，每至少做1組每組20-50，鍛鍊手臂肌肉力量式。仰臥起坐仰臥起坐見練腹肌式，佔用場：適合家展。仰臥起坐建議做30。啞鈴想要鍛鍊肱二肌試試啞鈴，通手臂啞鈴提拉，強化區域性肌肉鍛鍊。每至少做50，才能效強化肌肉形狀。
