步驟/方式1
週一食譜，高蛋白食物搭配水果，營養充足
步驟/方式2
週二食譜，青菜依然是不可或缺的
步驟/方式3
週三食譜，選擇一些補鈣比較好的
步驟/方式4
週四食譜，多多補充雞蛋和牛奶對身體有好處
步驟/方式5
週五食譜，魚類也是營養來源
步驟/方式6
週六食譜，多吃水果，對孩子面板有好處
步驟/方式7
週日食譜，雜糧也很好
步驟/方式1
第一個月主要以補充葉酸為主。平時多吃水果、蔬菜、燕麥、豆類、麵食、動物肝臟等食物。多注意，不要做CT，不要用藥。
步驟/方式2
第二個月補充維生素C和B6，抑制孕吐反應。可選擇吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、紅薯、魚類食物。做B超，適量的運動，保持愉悅的心情。
步驟/方式3
第三個月補充碘和維生素A。多食海帶、菠菜、芒果、大豆、魚類和動物肝臟。
步驟/方式4
第四個月多補充含鋅的食物。多吃生蠔、乾貝、動物肝臟、芝麻醬、牛羊肉、魚類。注意營養均衡，多喝水，多吃粗糧，以防止便祕。
步驟/方式5
第五個月特別補充含鈣的食物。多食用乳酪、豆腐、海帶、花蛤、雞蛋、禽肉。
步驟/方式6
進入第六個月，需要多補充鐵元素，以防止缺鐵性貧血導致孕酮過低。可以多吃海帶、菠菜、紅棗、瘦肉、枸杞、動物肝臟。
步驟/方式7
到了第七個月就該補充DHA了，促進寶寶大腦和視網膜的發育。建議吃魚類、核桃、魚油、花生、木耳、大蒜等食物。
步驟/方式8
第八個月適量補充碳水化合物，但不宜過多。每天一杯牛奶一個雞蛋，少量進食西瓜、香蕉、胡蘿蔔、米飯等。補充能量的同時也要適量的運動，體重儘量控制在原有體重增加的12斤以內。
步驟/方式9
第九個月要適量補充膳食纖維，防止便祕，促進腸胃蠕動。食物多以全麥麵包、西蘭花、胡蘿蔔、玉米、芹菜為主，可少量食用蜂蜜。
步驟/方式10
快進入待產期的寶媽此時可以多補充維生素B1，利於分娩。多吃香蕉、黑米、魚油、橘子、燕麥、西紅柿。適量運動，提前準備待產包，愉快的迎接寶寶的到來。
