除了平板撐，側支撐同樣也是練腹肌的重要動作，只是兩者的訓練重心不同。和平板撐相比，側支撐撐主要針對腰腹部核心肌群，能夠更好的鍛鍊到腹外斜肌和腹內斜肌，增強腰腹部肌肉的力量，是針對腹部肌肉的高階進階練習動作。
常見的側支撐有手肘支撐
肩膀的姿勢都至關重要，如果姿勢不對會給肩膀帶來負擔。
起始姿勢：右側臥，雙臂彎曲，前臂放在地面支撐身體。將右前臂壓下地面，髖部抬離地面，直至身體伸直，形成一條直線，雙腿保持伸直，臀部收緊。換側重複動作。
動作保持要點：
1、單手撐住身體，肘部和肩膀在一條直線上。
2、腹部、腰部持續保持緊張。
3、臀部儘可能收緊。
4、保持動作至計劃的時間。（兩側各保持30s為一組，每次3組，每天三次）
身體呈俯臥撐姿勢，整個身體繃緊呈一條直線。收緊軀幹肌肉。
把一側手臂舉起來，同時，整個身體隨著手臂轉動90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。
返回起始位置，然後轉動到另外一側。
