一、天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，儘量洗熱一點的水，熱水能促進血液迴圈，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運動後的體表代謝產物不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運動後洗冷水澡只是一時痛快，過後身體會更疲乏，對於身體素質差的人來說尤其如此。
二、一天爬山下來，腳往往是很累的，痠痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡後最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
三、一天爬山下來，膝關節和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關節，因此，可以用很熱的毛巾對膝關節等部位進行熱敷，可以大大緩解疲勞。
四、如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放鬆，而無需單獨對各處進行熱洗敷。
五、要是登山當天遇上大雨，被淋溼透了身體，那會導致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用薑片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷後，再倒些白酒進去，然後洗個熱水澡或是泡個熱水澡，並對膝關節、腰骨等疲累的關鍵部位進行熱敷。
六、需要注意的是，爬山歸來後，不要餓著肚子洗澡，要吃飽後再洗澡，否則，飢腸轆轆的情況下洗澡，人會更疲乏。如果運動量比較大，則菜餚要多些瘦肉等高蛋白食物，以補充肌蛋白消耗，加快痠痛症狀消失。
七、對於平時少運動，重陽當天突然運動量大，肌肉痠痛難當的情況，可以在吃飯洗刷收拾完畢後，對痠痛部位進行火療，這樣能加快痠痛症狀消失。火療一般用消毒酒精即可，用溼毛巾蘸酒精敷在痠痛部位點火燒，火滅後再蘸酒精反覆多次燒。火療需要一定的知識和操作技巧，有些部位還需要有其他人來幫忙配合，因此，不可自己盲目做。
八、睡覺的時候，平躺，仰臥，伸直雙腿，四肢舒展，腳部比頭部稍低，這樣對緩解下肢疲勞也有幫助。
九、不要因為一次爬山後渾身痠疼好幾天，就連著好幾天不運動，那樣適得其反，應該在爬山後，每天都堅持適量的運動，這樣對於痠軟疲乏的症狀消失更快。
