我們的關節之所以能夠活動自如,得益於關節表面附著的一層光滑保護層,也就是關節軟骨。
“王姐,最近怎麼沒看你跳廣場舞啦?”
“早就沒去了,現在膝蓋經常痛,檢查發現是軟骨受損了,不敢再跳了。”
“哎呀,跟我一樣啊,看來我們都老啦。”
王姐是老年舞蹈隊的隊長,從前年開始,她就在小區樓下組織大家一起跳廣場舞,但前段時間因為膝關節軟骨受損嚴重,不得不退出舞蹈隊。而舞蹈隊裡的張大姐也為此原因,很久沒跳舞了。為什麼中老年人的軟骨會這麼脆弱呢?
中老年人軟骨易磨損,原因在此!
1、軟骨使用過度,容易導致磨損
我們的關節之所以能夠活動自如,得益於關節表面附著的一層光滑保護層,也就是關節軟骨。我們所使用的物品都有一定的使用年限,對於我們的關節軟骨來說,也同樣如此。雖然它具有良好的潤滑及抗震作用,但如果受壓次數增加,就會使軟骨面內部產生微損傷,這種微損傷如果沒有得到重視,就會使得原本緊密的軟骨基質變得鬆散而分裂,從而引起關節疼痛。
根據研究表明, 膝關節負重倍數如下:
①躺下,膝關節負重幾乎為0;
②站立或行走,膝關節負重是人體體重的1~2倍;
③上下樓梯,膝關節負重是人體體重的3-4倍;
④跑步時,膝關節負重是人體體重的4倍;
⑤打球時,膝關節負重是人體體重的6倍;
⑦跪和蹲,膝關節負重是人體體重的8倍[1]。
由此可見,對於中老年人的關節軟骨來說,一年中要承受上百萬次的不同倍數的負重,不斷地給關節軟骨施壓,所以到了一定年限,關節軟骨就容易出現不同程度的磨損。
2、年齡增長,導致氨糖的流失
我們關節軟骨本身就是用來保護骨骼,它是用自己的磨損來減少關節骨之間的摩擦,所以軟骨有一定的磨損是正常的。但一般情況下,它磨損後會進行自我修復。而在這個修復過程中,就需要有氨糖的幫助。
這是一種由人體關節部位分泌的營養素,俗稱“關節修理師”。氨糖的作用與功效就是促進關節軟骨細胞的生成,而關節軟骨細胞能夠源源不斷地分泌蛋白多糖和膠原蛋白,這兩種物質是構建軟骨基質的重要原料,這些原料積聚在一起就會編織出張富有彈性的網狀物質,從而修復受損的軟骨組織。
由此可見,氨糖的作用與功效對修復受損軟骨起到至關重要的作用。雖然人體會自行分泌這種關節營養素,但它的分泌量會隨著年齡的增長而減少。一般來說,人到了30歲之後,體內的氨糖分泌就會逐年減少,而且流失嚴重。如果人體沒有足夠的氨糖,關節軟骨磨損後就很難得到及時的修復。所以,這就是為什麼中老年人容易關節痛的原因。
那麼,中老年人該怎麼修復受損軟骨呢?其實可以通過外源性補充氨糖幫助改善此問題。氨糖補充方式有兩種,一種為食補,主要通過食用蟹殼、豬喉骨等物質幫助補充,但食補對於中老年人來說太傷牙齒和腸胃,所以建議考慮第二種補充方式,即為補充氨糖軟骨素。軟骨素同樣是軟骨所需營養素,它是關節滑液的重要組成原料,它和氨糖搭配在一起,可以發揮1+1>2的作用,更好地修復受損軟骨。像湯臣倍健健力多,每片含有178mg氨糖和102mg軟骨素。每天一片,食用方便,非常適合中老年人補充。
中老年人要想要廣場舞跳到老,養護關節軟骨很重要。如何養護關節?瞭解氨糖的作用與功效必不可少。氨糖不僅可以促進軟骨細胞生成,還能促進滑液分泌幫助潤滑軟骨,對修復受損軟骨有很大幫助。所以,對於中老年人來說,及時補充氨糖很有必要。
參考文獻:
[1]李洋. 給我們的膝蓋減減負[J]. 健康管理, 2014(6):2.
