keep裡跑步、行走、健身、瑜伽、騎行都有不同等級，k1最簡單，k2、k3依次變難。你可以先試一下k2的，然後看沒有太累的話k2開始也可以。對要減脂人群，keep大家推薦的運動方式是先無氧再有氧，無氧包括胸部、腹部、臀部、腿部、背部不同部位的訓練，每天重點練一兩個部位，二十至四十分鐘有氧運動選跑步和hit比較有效，在無氧後接著做二十分鐘。一般一個月減一兩斤是比較健康的程度，後期也會容易保持。
