步骤/方式1
（以女性为例）这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧。
这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
步骤/方式2
这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
步骤/方式3
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
步骤/方式4
这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
步骤/方式5
这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。
步骤/方式6
每侧练习30秒。
这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
