1、松子：含镁量567mg/100g
2、西瓜子：含镁量448mg/100g
3、榛子：含镁量420mg/100g
4、鲫鱼：含镁量411mg/100g
5、胡麻籽（亚麻籽）：含镁量389mg/100g
6、麸皮：含镁量382mg/100g
7、南瓜子：含镁量376mg/100g
8、山核桃：含镁量306mg/100g
9、黑芝麻：含镁量290mg/100g
10、葵花籽：含镁量264mg/100g
1、黑巧克力：28克黑巧克力含有64毫克镁，占每日摄入量的16%。黑巧克力还含有高铁、铜、锰和益生元纤维，可以维持肠道健康。
2、牛油果：中等含量的牛油果含有58毫克镁，约占每日需求量的15%。牛油果还富含钾、维生素B、维生素K和单不饱和脂肪酸。
3、坚果、杏仁、腰果等富含镁。28克腰果含有82毫克镁，这是每日需求量的20%。
指100克可食用食品中的含量）
1、 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257) 2. 海参(干) (镁含量：1047)
3、 松子(生) (镁含量：567) 4. 榛子(炒) (镁含量：502)
5、 湖盐[青盐] (镁含量：463) 6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)
7、 麻子籽 (镁含量：421) 8. 榛子(干) (镁含量：420)
9、 金钱酥 (镁含量：390) 10. 胡麻籽 (镁含量：389)
