步驟/方式1
(1)學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒鬆馳下來。
步驟/方式2
(2)學會宣泄。如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裏，而要向知心朋友和親人説出來或大哭一場。這種發泄能夠釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地.點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
步驟/方式3
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就説葡萄酸的童話一樣，所以，稱作酸葡萄心理”。
