請輕輕閉上眼睛，讓⾝體保持最舒服的姿勢。使⾃⼰越來越沉靜放鬆，深呼吸，有規律的呼吸，把注意⼒放在你的呼吸，慢慢把⽓吸進來，再慢慢把⽓呼出去。放鬆的深呼吸。從⿐⼦吸進來，再從嘴巴慢慢呼出去。全⾝都鬆開來，把覺知放在你的呼吸，越來越深沉，把覺知放在我聲⾳引導，彷彿所有外⾯的雜⾳都只有使你進⼊更深層的放鬆。
