運動減肥對很多女生來説就意味這會增加肌肉，這樣會使整個形體變得很壯，正式如此，很多女生會選擇節食減肥而不是運動減肥。今天就來和大家一起了解一下如何運動減肥不變壯。
運動減肥如何不變壯
選擇強度較低的運動項目，女生要想減去多餘的脂肪，除了合理控制飲食和良好生活習慣的培養之外，多參加體育運動，進行室外鍛鍊，是最有效、最有益的方法。但是在選擇運動方式時，應儘量選擇運動強度低的項目，如健身操，讓女生消耗一定的能量，又不會因為強度過大而使部分肌肉受到強度訓練而增長。
女生跳繩可以減肥嗎
女生跳繩可以減肥。女生在跳繩的過程中可以鍛鍊到手臂、腰部、腿部和臀部等部位，可以加快血液循環，這樣不僅可以消耗體內更多的熱量和脂肪，實現瘦身的目的還能緊實全身的肌肉，所以女生跳繩可以幫助減肥。
女生游泳減肥變壯怎麼辦
長時間有氧訓練
有氧訓練不僅會消耗脂肪，也會消耗蛋白質，而時間越長，消耗的蛋白質的比例也會越多。 所以我們可以通過長時間的有氧訓練，來減少腿部脂肪，一般要求有氧運動時間達到60以上。
減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難。熱量是守恆的，如果我們攝入的熱量不足，那麼肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
