有妹子跟小編説你之前發的做着都太~累~了~有沒有輕鬆一點又能瘦的多一點的呢?!!!來,給你個眼神自己體會~既然你們都提出來了,貼心的小編也不能不滿足哇來,你們要的輕~~~鬆的動作這就來!
1.搖擺式
(順時針,逆時針各10圈)
os:收緊腹部,這個動作很簡單,
但是很有效果的,大家認真做哦。
2.仰卧束式
(2分鐘)
os:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裏,
記住不要因為太舒服了就睡着了哦。
3.蝴蝶式
(30秒)
os:可以感覺到上背部很放鬆舒適,
身體儘量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來説很簡單,但是男性的話很困難。
可以讓身邊的男性試試。
這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
(左右各30秒)
os:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。
用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峯式放鬆
os:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,
次數隨意,放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
(左右各30秒)
os:柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,
後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,
加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7.上犬式
(30秒)
os:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,
不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
8.簡易橋式
(2分鐘)
os:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,
感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,
如果中間實在撐不住了,可以休息一下,
繼續哦!加油,加油,你最棒的。
9.繫鞋帶式
(1分鐘)
os:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。
這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,
髖部更加的靈活,
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,
用心去放鬆它。