步驟/方式1
下斜板卷腹
這就是一個很適合用來增加重量的動作，當我們躺在下斜板上面之後，雙手可以空出來拿捏重物，從而達到提高訓練難度的效果。
那麼具體的做法就是，當我們躺在下斜板上之後，將雙腿牢牢的穩定好，就可以用雙手去抓槓鈴片了，具體的重量就需要根據自己的需求來決定了，拿好之後再去盡力的完成全程的動作，在最高點還可以將槓鈴片用力的向上舉起，這樣還可以鍛鍊到手臂的肌肉。
步驟/方式2
繩索卷腹
這是非常好的腹部負重訓練，而且重量的調節是很方便的，但是很多人因爲面子問題，不願意去做他，所以我們需要放下面子拿起繩索來做。
首先雙膝跪地讓大腿垂直地面，接着雙手抓住繩索的尾端，然後繃緊自己的上半身，慢慢的將其向下拉動，過程中頭部始終面朝地面，這樣就看不見別人的眼光了，就可以專心的做自己的訓練了，那麼負重可以稍微大一點，因爲我們是跟着重力去做的。
步驟/方式3
負重轉體
那麼上面兩個都是鍛鍊腹直肌的，我們也有針對腹外斜肌的負重動作，並且只需要一個啞鈴就可以完成。
選擇好啞鈴的重量，不要太過沉重了，那樣會損傷到我們的脊柱，所以在選好重量並握在手中之後，再讓自己挺直站立，接着略微收縮自己的腹肌，然後利用兩側的腹部力量，讓啞鈴和身體轉動起來，記住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的慣性，過於依賴慣性的話同樣會損傷到脊柱。
步驟/方式1
1、負重卷腹
可利用啞鈴或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹，若要加大難度，可伸直雙手。
步驟/方式2
2、卷腹機卷腹
這部器材在健身室很常見，進行動作時緊記要收緊腹肌，否則就成了一個普通的髖關節動作。
步驟/方式3
3、拉力器卷腹
這個動作有點巧妙，請緊記將前臂夾着頭部，並由腹肌進行動作，否則大家就練了背闊肌。
