早上燕麥粥，或者全麥麪包，加牛奶午餐吃多點，碳水、蛋白質、維生素都需要補充，有經濟條件的話可以買牛肉，稍微差一點就雞胸肉，雞胸肉便宜。
碳水的話吃飯吃麪吃饅頭都行，看你日常生活習慣，中午再加點青菜，雞蛋，蛋黃一天最多吃兩個，不然的話膽固醇太高，蛋白的話多吃點沒事。
一般下午訓練或者晚上訓練完半個小時及時補充蛋白質，蛋白粉是不錯的選擇。
晚飯飲食跟中午差不了太多，但是要注意營養均衡，人體必需元素都得補充，吃雜一點沒問題，只是不要太油膩。雞鴨魚肉蛋奶蝦都是蛋白質含量比較豐富的食物。蘆筍西藍花可多吃。有條件的話可以一天四頓或者五頓，不要過飽或過飢。
訓練前補充點碳水，避免在鍛鍊的時候頭暈。少吃零食，少喝飲料奶茶。不專業，勿噴。
