2－3个月⑴MAF180跑法是个长期的训练过程，至少要坚持2-3个月才会初见成效，所以心急吃不了热豆腐⑵每次采用MAF180训练时，要保证科学的训练强度，最好佩戴心率手表，时刻监测自己的运动心率⑶对于减肥人群来说，需要合理控制饮食，在保证营养摄入的同时，尽量少喝饮料、少吃高热量和精制细粮，以保证训练效果。这个很难说，但只要坚持不懈，持之以恒，随着有氧基础的提高，能力一定会跟着提高的，一般半年左右，月跑量不低于一百五十公里，应该会提速的
