营养早餐菜谱

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

主食∶全麦面包、即食纯麦片、粗粮饼、荞麦挂面、全麦意大利面、全麦包子，一餐生重吃40克。另外可以选番薯、山药、玉米、芋头、土豆、板栗南瓜，后面番薯这些可以吃到生重150克。

低卡蔬菜∶西蓝花、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金针菇、黄瓜、西生菜。