步骤/方式1
俯卧撑
步骤/方式2
哑铃飞鸟
手握哑铃，曲臂下沉至胸部有轻微拉伸感，然后还原，幅度不宜过大，重复十遍。
步骤/方式3
哑铃卧推
双脚踩实地面，手握哑铃从上往下沉，小臂始终垂直于地面，重复十遍。
