补钙第一名蔬菜是海带
每百克海带含钙量超过200毫克的蔬菜有：海带2257毫克
还有干黄花菜463毫克、黑木耳357毫克、紫菜330毫克、干黄豆320毫克、干黑豆250毫克、干青豆240毫克、苋菜200毫克。
胡萝卜缨子
每100g的胡萝卜缨子中，含有钙350毫克左右。众所周知，每一百克牛奶的钙含量一般是120毫克左右，胡萝卜缨子差不多是它的三倍。
荠菜。
荠菜，每100g荠菜中约含有290mg的钙元素。
荠菜是十字花科、荠属植物。一年生或二年生草本，高可达50厘米，茎直立，基生叶丛生呈莲座状，叶柄长5-40毫米，茎生叶窄披针形或披针形，总状花序顶生及腋生，萼片长圆形，花瓣白色，花果期4-6月。
