单杠练腹肌的方法

1.倒挂式仰卧起坐，即用双脚或双腿勾住单杠倒挂，做仰卧起坐动作

2.垂悬提膝，双手握住单杠身体自然悬垂，腹部发力，屈髋屈膝成90度

3.垂悬举腿

4.垂悬左右摇摆，主要锻炼腹斜肌

5.垂悬侧提膝，也是锻炼腹斜肌。