如果平板卧推空杆推不起来，建议先从哑铃卧推开始。空杆的重量是20公斤，因此练哑铃的时候，可以选择一对加起来低于20公斤的哑铃，比如一对5公斤或者7.5公斤的哑铃。
一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。
如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。
哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。如果力量增强后，能做到超过12就再次增加重量。
