在一个月里提升1000米成绩，如果说现在五分钟开外，想要提升很多还是比较困难的，但是提升个半分钟，10几秒只要一个月不断坚持还是有机会的。
首先，练呼吸，肺活量达到3500以上就行了。然后，练耐力，一定要从一开始到终点都保持匀速。跑步的手臂摆动特别重要， 要有力而且方向要和前进方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑， 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的， 蹬地的时候则是发力的， 就是一张一弛， 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
一个月。1000米对于身体耐力、心肺功能和肌肉爆发力要求非常高。要想1000米跑步成绩提升，需要先将自身耐力增强，在跑步过程中要学习调整好呼吸，要做到三步一吸气，三步一呼气，有意识的调整呼吸，使心肺功能增强。要走针对性的锻炼下肢肌肉群，让冲刺阶段爆发力增强。
