这个还是要的，但是训练量要事宜，用慢速，跑大概3000迷左右，跑完做放松运动，例如趴在地上让同伴帮忙轻轻踩踩小腿，要保证隔天腿脚不会酸痛。
还有，跑步前一天不要洗澡了，特别是热水澡，会让肌肉过渡放松，隔天容易抽筋等。隔天要跑之前，确保吃饭时间离要跑步时间间隔在2个小时以上，不然胃容易难受，也不能不吃，空腹长跑容易出问题的，能量也会不足。跑前半小时可以喝少量葡萄糖，不要过量，也不要吃什么巧克力之类的，那样跑时容易喉咙发粘，呼吸会很难受。暂时记得这些了，其实对业余的人来说，最重要的是心理，跑时一定要坚持，因为没有专业训练过，咱们的潜力完全没有被激发出来，所以其实我们的实力远比自己表现的要多，所以，加油啊！
