您可以在FLEXI-BAR晃动起来后，放松一些，把注意力转移到肩袖肌群，上背部，腹部，脊柱两侧，它们在FLEXI-BAR的晃动下为了保持身体稳定也是在发力的，这种发力不像您手臂发力那么明显，但是是确实存在的。等您逐渐熟悉之后，FLEXI-BAR也有许多动作可供选择，训练的时候根据自身情况选择尝试。体验不同部位的发力感。训练需要注意强度，可以每周训练3次，每次20～30分钟，隔天进行。
