步骤/方式1
放松心情，不要过度紧张
步骤/方式2
给自己进行心理暗示，这只是一次普通的倒酒而已 ，自己一定可以完成
步骤/方式3
平时多参加运动，多与别人交流交流，在大多数人经过锻炼后，这种抖动可以明显缓解
步骤/方式1
深呼吸法：在感觉到紧张的时候闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够气体时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气，重复这个过程可以降低紧张感。
步骤/方式2
放松训练：是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。
步骤/方式3
倾诉法：找一个比较亲近的人，倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
步骤/方式4
学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。
步骤/方式1
准备一个指环。
步骤/方式2
把这个指环佩戴到自己任意的指头上，同时告诉自己，这个指环是我最让人恶心的地方，任何人见到我带着这么恶心的指环，都会对我心生厌恶，所以我需要去“磨练”这个指环
步骤/方式3
磨练的时候，最用双手或者其他指头摩擦，从而锻炼自己的手指协调能力，长此以往，我们在紧张的时候手就不会抖了。
步骤/方式4
所以还需要锻炼自己，让自己足够的自信，这样不管做任何事，包括倒酒，都会从容不迫。
