武术长拳的基本招式冲拳、仆步抡拍、五种基本步法。冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。仆步抡拍长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习肩关节灵活性的重要动作。步型:弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
