背阔肌练多久才能变宽

最少要3个月。

背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，对新手来说一般最少3个月才能有比较明显的变化，要想练的更明显，可能需要一两年，甚至两三年。