步骤/方式1可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、海带、紫菜等。步骤/方式2食用适量的蛋白质，最好选用优质蛋白质，比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等步骤/方式3要多食富含维生素C丰富的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，这些都能促进钙的吸收。
